Menu Sehat anti Obesitas
Jika Anda telah memulai untuk menghindari makan dan makanan ringan karena Anda sedang berjuang menurunkan berat badan, maka Anda bisa mempertimbangkan kembali bahwa sebenarnya Anda boleh memilih makanan ringan.
Menurut beberapa studi penelitian selama bertahun-tahun, Anda boleh makan seperti yang disarankan sebagai berikut:
Makanan ringan yang sehat atau makan dalam jumlah sedikit setiap 3 sampai 4 jam sepanjang hari. Ngemil makanan ringan membantu Anda menstabilkan gula darah dan energi, serta menurunkan risiko makan berlebihan sebelum jadwal makan utama Anda berikut ini :
• Porsi daging, ayam, ikan tahu ukurannya tidak lebih besar dari kotak pembungkus kartu permainan.
• Seukuran kepalan tangan pasta, nasi, atau kentang.
• 1/2 piring sayur seriap kali makan besar, akan mencegah pancreas Anda memacu produksi insulin yang berlebihan.
Makanan ringan yang dicampur dari sumber protein dan karbohidrat dapat menghasilkan energi, keseimbangan, dan menimbulkan perasaan kenyang.
Anda bisa mendapatkan 1-2 ons protein tanpa lemak dari bahan-bahan sebagai berikut:
• 1/2 cangkir keju lembut rendah lemak, keju ricotta, atau yogurt Yunani rendah lemak.
• 1/2 cangkir putih telur (catatan: hingga 3 butir telur utuh per minggu tidak ada masalah, sekalipun Anda sedang mengontrol kolestrol Anda).
• 1 cangkir (atau 8 ounce) susu skim/non lemak, atau susu kedelai rendah gula.
• 1-2 ounce keju rendah lemak.
• 1-2 sendok makan mentega dari kacang tanah.
• segenggam penuh kacang-kacangan mentah.
Sumber Karbohidrat yang Baik
Padi-padian:
• 1-2 iris roti dari bahan yang berserat tinggi.
• 1 kali saji sereal yang berserat tinggi.
Buah-buahan:
1 / 2 sampai 1 cangkir buah segar: Berries mengandung serat yang tinggi dan berair namun rendah kalori, mangga dan papaya kaya nutrisi, potassium dan vitamin C.
Sayuran:
• Seledri dengan margarine kacang tanah atau keju lembut rendah lemak.
• Kedelai segar yang masih dalam kulitnya sarat dengan serat dan protein yang baik, untuk dijadikan makanan ringan atau bahkan makan utama Anda.
1 Komentar so far
Tinggalkan komentar
hai salam kenal artikelmu udah ada di
http://diet.infogue.com/diet_makanan_ringan
gabung yuk n promosikan artikelmu di infoGue.com. Salam ^_^
Komentar oleh infoGue 25 Agustus 2009 @ 2:16 pm